Hazımsızlık ( dispepsi ), çoğunlukla yemek yemeye bağlı olarak gelişen, fakat bazı durumlarda kullanılan ilaçlara ve enfeksiyon durumlarına bağlı şekilde ortaya çıkan ağrı ve şişkinlik hissidir.
Hazımsızlık belirtileri nelerdir?
Şişkinlik, bulantı hissi, karnın üst bölgesinde ağrı, erken doyma, uykulu hal, yüz kızarması, kusma gibi durumlar belirtiler arasındadır.
Hazımsızlık bazı hastalıklardan dolayı da ortaya çıkabilir. Hazımsızlığa etki eden birçok farklı faktör vardır.
1 – Hazımsızlık yaratan gıdaların tüketimi ( baharatlı ve aşırı yağlı gıdalar, gazlı içeceklerin tüketimi )
2 – Sigara ve aşırı alkol kullanımı
3 – Yemek yiyip yatmak, çiğnemeden yemek yemek.
4 – Düzenli egzersiz yapmamak, hareketsiz yaşam.
5 – Dar giysiler giyinmek bu faktörlerden bazılarıdır.
Hazımsızlık yaşamamak için ne yapmalısınız?
• Rezene, zencefil, papatya çayı ve tarçın gibi gıdalar düzenli tüketilmeye özen gösterilmelidir.
• Nane tüketebilirsiniz. İçtiğiniz suyun içerisine veya yemeklerinizin üzerine nane serpebilirsiniz. Nane kas spazmlarını azaltır ve mide ağrılarını hafifletir.
• Su tüketimine dikkat edilmelidir : Susuz kalmak sindirim sisteminin yavaş çalışmasına neden olur ve bu durum mide rahatsızlıklarına yol açar.
• Sindirimi zor gıdaları tüketirken dikkat edilmelidir : Kızarmış veya yağlı gıdalar, kahve , sütlü tatlılar, lahana ve acı biber sindirimi zor gıdalardır. Tüketirken mutlaka dikkat edilmesi gerekir.
• Öğünler arasında uzun sürekli açlık oluşturulmamalı ve öğün atlanmamalıdır. Uzun süreli açlık sonunda yemek yemek mide asit salgısını arttırır ve midenin genişlemesine sebep olur bu sebeple şişkinlik hissi yaşanır.
• Karanfil tüketebilirsiniz. Karanfil mide salgısını ve midede biriken gazın azalmasına yardımcı olur.
• Salatalarınıza elma sirkesi ekleyebilirsiniz. Sirke, mide asidini dengelemeye yardımcı olur.
• Yemek yerken lokmalar uzun süre çiğnenmeli, hızlı yemekten kaçınılmalı ve yemek yerken konuşulmamalıdır. Çünkü yemek yerken konuşmak hava yutulmasına sebep olur.
• Gazlı içecekler, nane ve çikolata gibi gıdalar porsiyon kontrolünde tüketilmelidir.
• Fazla baharatlı, aşırı tuzlu ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
• Laktoz duyarlılığı olan bireylerin bu konu hakkında bilgilenmesi gerekir.
• Hareketsiz yaşamdan uzaklaşmak, düzenli olarak egzersiz yapmak gerekir.
• Yemek yendikten sonra hemen uyku pozisyonuna geçilmemelidir. Son öğün ile uyku arasında en az 3 saat olması gerekir.
• Sigara ve alkol kullanımı olabildiğince azaltılmalıdır.
• Stresli durumları kontrol altına almaya çalışın. İş stresi, sınav stresi gibi durumlar karın ağrısına sebep olur.
• Kullanılan ilaçların yan etkileri kontrol edilmelidir. Bu tarz ilaçlar tüketiliyor ise doktor ile görüşülebilir.
• Aşırı soğuk ve sıcak yemek/içecek tüketimine dikkat edilmelidir.
• Karnınızı sıkmayacak kıyafetler giymeye özen gösterin.
• Fast food ve paketli gıda tüketiminden uzak durulmalıdır.
• Yemek yerken televizyon, telefon gibi dikkat dağıtan araçlardan uzak durulmalıdır. Yemek yerken farkındalığın yüksek olması önemlidir.
Dyt. Hazal Doğan
