Bel çevresinde yağlanma nedir?
Vücudumuzun gövde kısmında bulunan ve yaşamsal önem taşıyan organlarımızın çevresinde oluşan yağlanmalardır. Araştırmalar bu türden bir yağlanmanın yüksek olmasının kalp rahatsızlıkları, yüksek tansiyon, bazı şeker hastalıkları gibi birçok hastalığa sebep olabileceğini gösteriyor.
Bel çevresinde yağlanma neden oluşur?
• Kilo alımında olduğu gibi bel çevresi yağlanmasında da tükettiğimiz besinler oldukça önemlidir.
• Katı yağlar, yağlı etler ve yağ oranı yüksek besinlerin tüketilmesinin de bel çevresi yağlanmasında payı büyüktür. Bunun yanı sıra diyet, yaş ve yaşama şekli, genetik faktörler de yağlanmaya sebep olur.
• Hareketsizlik ve buna bağlı enerji harcamada azalma, fazla alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmayı arttırır. Kronik stres bel çevresinde yağlanmanın en önemli nedenlerindendir.
• Yağlanmaya sebep yemeklerimize ve salatalarımıza koyduğumuz yağlar değil ayrıca yediğimiz hamur işleri, tatlılar, kurabiyeler, soslar, kremalı yemekler, meşrubatlar, meyve suları, diyet adı altında yüksek früktoz şurubu içeren gıda ve içecekler, kuruyemişler, hatta fazla miktarda tüketilen sağlıklı besinler bile olabilir.
• Glisemik indeksi yüksek olan besinler bel çevresi yağlanmasına sebep olabilir. Çabuk acıktırarak gün içinde fazla kalori almaya sebep olan bu besinlere pirinç, patates, makarna, beyaz ekmek, şekerli yiyecek ve içecekleri örnek verebiliriz.
• Aşırı alkol tüketimi de bel çevresi yağlanmaya sebep olur. Her türlü alkollü içecek alınan kalori miktarını arttırmaktadır. Yağın 1 gr’ı 9 kalori iken alkolün 1 gr’ı 7 kaloridir. Ayrıca alkol ile beraber tüketilen kuruyemişler, yağlı mezeler veya kokteyllerdeki şekerli içecekler de alınan kaloriyi arttırmaktadır.
• Fazla stresli iş, okul ve normal yaşam kortizol hormonunun salgılanmasını arttırır. Kortizol ise bel çevresi yağlanmasını kolaylaştırır.
Bel çevresi yağlanması nasıl düşürülür?
• Alınan kalori miktarını daha dengeli bir şekilde vücuda almak, daha fazla egzersiz yapmak. Yapılan birçok araştırma, tüm besin ihtiyacını karşılayan dengeli bir diyet ile birlikte yapılan egzersizin bel çevresi yağlanmasını kontrol altına alınabileceğini göstermiştir.
• Yeşil çay tüketimini düzenli hale getirin. AB Dergisine göre, düzenli egzersiz ile birlikte düzenli tüketilen yeşil çay kilo vermeye yardımcı oluyor. İçerdiği kateşinler sayesinde kalori yakımına yardımcı olan yeşil çayın düzenli tüketilmesi oldukça önemlidir.
• Şeker, paketli gıdalar ve yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durmak gerekir.
• Bel çevresi yağlanmasının oluşmasında altta insülin direnci kortizol fazlalığı, hipotiroidi, Cushing (böbrek üstü hormonların fazla çalışması) gibi sağlık sorunlarının olup olmadığının araştırılması gerekir.
• Alkol tüketiyorsanız mümkünse hiç tüketmeyin yada tüketiminizi haftada en fazla 4 kadeh olacak şekilde azaltın. Alkol oranı düşük olanları tercih edin. Alkolün yanında yediklerinizi de gözden geçirin.
• Günde 2-3 kahve içmek yağ yakımını hızlandırıcı özelliğe sahiptir. Fakat içerdiği ilave aromalar ve kremalar ile yüksek kalori almanız mümkün. Kahve tercihiniz sade, filtre veya az yağlı süt ilaveli olsun. Şekerden uzak durun.
• Beslenmenizde lif içeriği yüksek besinlere yer verin. Lifli besinler uzun süre tokluk sağlar ve bağırsaklarınızın çalışmasına yardımcı olur.
• Hazır gıdalardan uzak durun! Mümkün olduğunda kendi yaptığınız yemekleri tüketmeye çalışın.
• Stres, bel çevresinin yağlanmasını kolaylaştıran kortizol hormonunun daha fazla salgılanmasına neden olur. Bu hormon aynı zamanda stres hormonu olarak da bilinmektedir. Araştırmalar yüksek kortizol seviyelerinin iştahı arttırdığını ve bel çevresi yağlanmasını tetiklediğini ileri sürmektedir.
Dyt. Hazal Doğan
